Una dieta dimagrante di 1000 calorie al giorno è adatta solo a coloro che non svolgono attività fisica o un lavoro che comporta notevole sforzo fisico. La dieta ipocalorica da 1000 calorie al giorno è considerata piuttosto drastica e deve essere seguita solo se si vuole perdere qualche chilo velocemente. Gli operatori sanitari raccomandano di non superare i 10 giorni di dieta. Un regime dietetico di circa 1000 calorie non assicura al corpo tutte le sostanze nutritive e se protratto nel tempo risulterebbe dannoso e controproducente per la salute.
Menu’ dieta dimagrante di circa 1000 Kcal :
Colazione: (con calorie 220)
120 grammi di succo d’arancia non dolcificato (40)
1 uovo alla coque (80)
1 fetta di pane integrale tostato (70)
1 cucchiaio di margarina in vasetto (35)
Pranzo: (calorie 490)
1/4 di litro di brodo vegetale (70)
sandwich di tonno: 2 fette di pane integrale (140); 120 gr. di tonno in conserva al naturale (120); 1 cucchiaio di maionese (35), succo di limone, sottaceti
1/4 di litro di latte scremato (80)
1 mela piccola (50)
Cena: (calorie 280)
60 gr. di pollo ai ferri senza la pelle (120)
1 piccola patata al forno (70), con 1 cucchiaio di margarina in vasetto (30)
120 gr. carote fresche (20)
120 gr. fagiolini freschi (20)
250 gr. insalata mista lattuga/pomodori/cetrioli (20) con condimento di aceto aromatico
(Totale calorie per la giornata: 1005)
*Una dieta giornaliera composta da 1000 calorie o meno dovrebbe essere approvata da un medico specialista in quanto le esigenze nutrizionali sono quasi impossibile da soddisfare.
I dietologi raccomandano di non scendere al di sotto delle 1.200 Kcal.
Dieta alternativa da 1000 Kcal:
Colazione con calorie totali 270
1 piccola banana (80)
toast al formaggio: 30 gr. formaggio magro (es. ricotta) (80) , su una fetta di pane integrale (70)
120 gr. latte scremato (40)
Pranzo calorie totali 465
Piatto cinese:
60 gr. pollo a strisce (120) e 250 gr. verdure miste: broccoli, champignon, cipolla, piselli, sedano, carote, germogli di bambú, castagne d’acqua cinesi, mandorle (45) , il tutto a dadini e strisce e cotto in 2 cucchiai d’olio (70), 2 cucchiai di salsa di soia, su 120 gr. di riso scuro (90)
250 gr. insalata mista (20) con 1 cucchiaio di condimento senza calorie (20)
macedonia all’hawaiana:
200 gr. di fragole, banana e ananas (60)
120 gr. di latte scremato (40)
Merenda (40)
2 susine piccole o 1 media
Cena calorie totali: 230
pomodoro ripieno:
1 pomodoro (20), riempito di 120 gr. tonno o salmone in scatola al naturale (120), 1 cucchiaio di maionese (35), peperone a strisce, sedano, cipolla, prezzemolo, aromi
1/2 cetriolo a fettine
4 cracker integrali (55)
(Totale per la giornata: 1010)
Fine articolo dieta dimagrante 1000 calorie al giorno.
