Le persone cercano sempre di trovare nuovi modi per perdere peso in modo rapido e sicuro. Perdere dieci chilogrammi in circa un mese è possibile, ma bisogna impegnarsi e non continuare a procrastinare. Inutile continuare a leggere riviste e articoli su come perdere 10 kg in 4 settimane e poi fingere di non trovare mai il momento per iniziare la dieta.
Eppure le motivazioni per sottoporsi a un basso regime ipocalorico non dovrebbero mancare. Oltre al desiderio di migliorare l’aspetto fisico, non dimentichiamo che la dieta è necessaria per evitare gravi malattie. Se siamo obesi il rischio di patologie come il diabete, problemi all’ apparato cardiocircolatorio sono sempre in agguato.
Di seguito riportiamo alcune linee guida per dimagrire attraverso la dieta e l’esercizio fisico in modo sicuro.
Crea il tuo programma personale di esercizi.
Praticare un esercizio fisico regolarmente sarà assolutamente necessario se volete perdere 10 kg velocemente. 45 minuti di corsa 3- 4 volte alla settimana sono un ottimo punto di partenza e allo stesso tempo di arrivo.
Se non vi è possibile eseguire la corsa per così tanto tempo, assicuratevi di fare almeno una qualche forma di esercizio aerobico, bicicletta, nuoto ecc… per 30 minuti ogni giorno. Create un programma che vi piace e che diventi una sana routine.
Un cambiamento nella dieta.
Per perdere dieci chili eliminate del tutto i dolci, e soprattutto le bibite gassate, perché aggiungono elevate quantità di carboidrati e zuccheri ala vostra dieta. Meno formaggi, pane e proteine, come carni bovine e suine. Quando si eliminano dalla dieta questi alimenti e necessario sostituirli con frutta, ortaggi, cibi sani e leggeri ricchi di proteine a basso contenuto di grassi, come pesce e pollo. Cominciate a bere almeno due litri di acqua al giorno, se non di più.
Questo, combinato con l’esercizio costante, aiuterà a perdere i chili in maniera molto efficiente. E perdere dieci kg in poco più di un mese non sarà più una fantasia. Passate subito all’azione e non rimandate più il vostro obiettivo di nemmeno 10 minuti!
7:03 pm on dicembre 28th, 2009
ciao
ho letto bene quello ke c’è scritto sopra ed è un’pò uguale alla dieta ke sto facendo io.
pesavo 68 chili ho perso 4 chili fin adesso e sono alta 1.68
di mattina mangio 4 biscotti e il tè verde
di pomeriggio metà piatto (neanke) di pasta
di sera o il tonno o il pollo (poko e senza pane)
bevo 2 litri d’acqua al giorno, vado in bici x mezz’ora e mangio anke la frutta.
vorrei arrivare a 50 kili.
9:12 pm on dicembre 28th, 2009
anche io sono alta 1.68 con non poca fatica ho raggiunto il peso di 52 kg, fortunatamente sono di costituzione sottile (:
2:18 pm on febbraio 21st, 2010
Ciao, Mi chiamo Giada ed ho 20 anni. Sono alta 1,66 e peso 67 chili. Mi sono sempre riguardata e ogni volta che comincio una dieta drastica riesco a perdere anke 800 gr. al giorno. invece ora che mangio pochissimo tipo uno yogurt magro, un’insalata e una fettina magra di carne in tutto il giorno, non sto perdendo neanche un grammo anzi sembra che io stia lievitando ancor di più. Qualcuna ha un aiuto o un suggerimento da darmi! Ciao
2:54 pm on febbraio 21st, 2010
….il mio dietologo mi ha spiegato che iniziando una dieta restrittiva il corpo, che ha una sua intelligenza propria, inizialmente rallenta il metabolismo, in modo da bruciare meno calorie. l’importante non è tanto quanto mangiamo al giorno ma quante calorie introduciamo nell’arco di una intera settimana. mi sembra di aver capito che è meglio confondere il metabolismo mangiando in alcuni giorni più calorie rispetto ad altri giorni. in parole povere, per esempio, se oggi faccio una dieta di 800 calorie il giorno dopo la dieta sarà di 1200. Ognuno poi reagisce in modo diverso alle diete e agli alimenti, per questo credo che esistano le diete personalizzate, in base all’età, massa magra e grassa e molti altri fattori che il tuo medico o dietologo ti potrà sicuramente spiegare
ciao da Alina di Firenze
2:09 pm on aprile 8th, 2010
Il miglior modo di perdere grassi velocemente è prendere un colTello e tagliarsi le ciccie: io l’ho fatto e mi sono tolta 30 kg. in 20 minuti. Poi sono stata 8 anni in COMA e ho perso altri 10 kg. Ora sono sempre in terapia intensiva per infezioni varie, necrosi, ecc. ..MA CE L’HO FATTA! SONO MAGRA!
11:01 pm on aprile 20th, 2010
Cristina ma dici sul serio?? O.o cmq ank io sono alta 1,68… peso 70 kili
con una dieta restrittiva ero arrivata a 66… ma mi ero talm emozionata ke x festeggiare ho ripreso tt 
uff. ora sn in cerca di qualcosa. -.-”
4:39 pm on giugno 26th, 2010
ciao io peso 54 kg però vorrei perdere 6 kg perchè mi si è accumulato un po di grasso sulla vita. come posso fare x perderli in un mesetto circa?? please …
6:00 pm on luglio 8th, 2010
Ciao da Marina, ho perso 11 chili in 8 settimane circa semplicemente evitando questi alimenti
No al pesce grasso come le anguille, le carpe e il salmone.
No al pane, contiene troppo lievito e gonfia.
Yogurt e latte devono essere assolutamente magri. Evitare tutti i formaggi.
Non consumare più di 100gm di pasta al giorno, con un condimento leggero.
No allo zucchero raffinato e ai grassi animali, come lo strutto, il lardo, la pancetta e il burro. Quando si mangia la carne, evitare le parti grasse.
Limitare al massimo l’uso di olio e sale.
già dimenticavo non mangio gelati(-:
12:23 pm on luglio 29th, 2010
io peso 55 kili e sono alta i.60…vorrei perderne tanti perchè mi vedo grassa…facevo agonismo fino a 2 mesi fa e mi allenavo tutti i giorni e ho smesso di colpo…help me please